月次レビュー 2015年5月

6月から週ごとの週次、月ごとの月次でダイエットの記録を振り返り、次月の目標を立てていこうと思います。
PDCAを回していかないと、のんべんだらりと過ごしてしまうことは過去の歴史が立証済みです。
だいぶ前に挫折したことを復活、再始動させます

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5月の記録

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月間でマイナス1.4kgでした。
不完全燃焼というか、もっと出来るはずだというか…
納得出来ないですね。

来月の目標

来月は反省を活かして、マイナス4kgを目指します。
一週間で割ると、毎週1kg減が最低ラインです。
そういう計算、具体的な数値目標を立てて行動してみます。
1kg痩せるためには約7,000kcalの消費が目安となります。当然、運動だけでは到底間に合わない話。
そうなると、摂取と消費の差し引きを一週間で7,000kcal 一日あたりで1,000kcalのマイナスを作らなくちゃいけません。

【知ってる?】体重1kg減らすには何kcalの消費が必要なのか – NAVER まとめ

自分の基礎代謝量が2,478kcal
1日の徒歩の平均が約300kcal
つまり、1日に自分の身体が消費するエネルギーは約2,800kcal

摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすれば、ノルマ達成ってことですね。差し引き1,000kcalの「黒字」を作るためには、1日当たりの摂取量は 1,800kcal ということに鳴ります。
具体的な数字が見えてきたらここからは行動です。
6月は数字にこだわってみます。

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コメント

  1. Smithe355 より:

    Rattling nice pattern and good subject matter, hardly anything else we need D. ddeedbagacefeeck